しいなゆきこ 冷え性改善レシピ

発酵食品のキムチと味噌で体を元気に！ 冷えた体を温めながら、腸内環境を整え、体の中から健康に。   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き キムチ カプサイシン 血行促進、食欲増進、代謝…

秋の恵み、きのこをたっぷり使って、からだの温まるスープを！ 酸味が食欲をそそります。   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き 椎茸 エリタデニン 血流サラサラ、冷え症改善 エルゴステ…

旬の青魚を煮たご飯が進む一品。お酢と梅がからだを元気にしてくれます。 生姜、梅、山椒が青魚の脂や香りを美味しくひきたてます。   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き さんま DHA（…

旬の鮭を南蛮漬けにした時間が経っても美味しい作り置きサラダ ひんやり冷たい甘酸っぱいたれで野菜もたっぷり食べられます。   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き 生鮭 ビタミンB1 疲…

完熟トマトを使った基本のトマトソース。色々な料理にアレンジできちゃう便利な一品！！ トマトのリコピンやビタミンAは日焼け後のお肌ダメージの回復におススメ！   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期…

ほくほくとしたさっぱりとした口あたり ハチミツの優しい甘さとレモンの爽やかな味が広がります   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き さつまいも 食物繊維 便秘 ビタミンC 美肌 ハチ…

みずみずしいなすの旨みをとじこめた 生姜の香りと甘辛の味がジュワッと滲み出すご飯が進む一品   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き なす ナスニン（ポリフェノール）、カリウム、食物繊…

しばらく寝かせることで味がしみ込みます。作りおきしておくと重宝する一品！ しゃきしゃきとしたにんじんの鮮やかなオレンジ色が何にでも合います！   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き …

旬の新玉ねぎを使った冷え性改善レシピ 新玉ねぎ×酢のいいとこどりで健康力アップ！   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き 玉ねぎ ビタミンB1 美肌、疲労回復 硫化アリル 血液サラサ…

旬の食材（あさり、たけのこ）を使ったレシピ ふっくらとしたあさりとたけのこがベストマッチング！   主な食材の栄養素と期待できる効果 食材 栄養素 期待できる働き あさり ビタミンB12 乾燥肌、エイジングケア…